Voici une explication, donnée par Tom Venuto et transmise par Jim Carey, qui peut donner des pistes pour bien d'autres domaines que l'augmentation de la force physique... A chacun d'en tirer des leçons et de l'inspiration :
Le mot « visualisation » évoque parfois des images de gourous « new age » enseignant des techniques ésotériques pour l’illumination personnelle et l’attraction de ce que voulez dans la vie.
Ceci provoque d’évidentes railleries. Cependant, des quantités de recherches ont montré que l’imagerie mentale (autrement dénommée « visualisation ») peut améliorer les performances. La plus récente étude suggère qu’un certain type d’imagerie mentale peut aussi augmenter votre force.
Les champions olympiques et les athlètes professionnels ont utilisé des techniques de visualisation et de renforcement mental depuis des décennies. Non seulement la visualisation est l’une des techniques les plus largement utilisées dans la psychologie du sport, mais elle est soutenue par la recherche scientifique.
Pourtant, beaucoup de personnes restent sceptiques.
Quelques-uns acceptent que l’entraînement mental puisse améliorer des talents spécifiques, comme le coup balancé du golf ou le lancement de balle au basket, mais se demandent s’il peut vous rendre plus fort, augmenter la croissance du muscle ou aider à perdre du poids.
Une nouvelle étude publiée dans le Journal of strength and Conditioning suggère que l’imagerie mentale peut vraiment vous rendre plus fort. Cette étude commence aussi à expliquer comment l’imagerie mentale fonctionne au niveau neurologique…
Vingt-deux étudiants en sport, d’un âge moyen de 20 ans, ont participé à une expérience de six semaines. Avant l’étude, aucun d’entre eux n’avait pratiqué l’imagerie mentale auparavant. Les étudiants furent divisés en un groupe de contrôle et un groupe de répétition mentale.
Le but était de voir si l’imagerie mentale pouvait augmenter la force du développé couché et la force de pression des jambes.
A chaque participant furent données des instructions spécifiques sur la manière de pratiquer l’imagerie mentale. Durant la période de repos entre les entraînements, ils devaient imaginer de manière très vivante le mouvement de l’exercice et les contractions de chaque muscle générées par chaque mouvement.
Après 12 sessions d’exercices, les étudiants du groupe d’imagerie mentale avaient augmenté de façon significative leur force, plus que le groupe de contrôle particulièrement dans la partie inférieure du corps (pression des jambes).
Les chercheurs conclurent :
« Les résultats ont donné la preuve que l’imagerie mentale contribuait à augmenter la force des muscles de la jambe sans aucun changement macroscopique structurel ».
Ce qu’ils voulaient dire est que la durée de l’étude n’était pas assez longue pour qu’il y ait une augmentation de taille d’un muscle majeur, donc ils ont crédité l’augmentation des forces à des adaptations non morphologiques.
Il est bien connu dans la science de l’exercice que les gains en force proviennent non seulement par les fibres des muscles et des tissus environnants, mais par le système nerveux.
Ceci nous donne des pistes sur la façon dont fonctionne l’imagerie mentale.
Pour dire simple, les techniques d’entraînement mental, (dès lors qu’elles fonctionnent avec votre système cérébral/nerveux – comme le nom le suggère), peuvent déclencher quelques-unes des mêmes adaptations neurologiques que celles qui sont obtenues par l’entraînement physique.
Apparemment, l’imagerie mentale peut augmenter la synchronisation des centres moteurs dans les muscles, ayant de larges espaces corticaux correspondants dans le cortex moteur primaire.
Il y a aussi des bénéfices psychologiques, tels que : motivation plus forte, concentration augmentée durant le jeu, améliorations des mouvements, plus de confiance et moins d’appréhension ou d’anxiété. Mais, clairement, il y a plus que juste un « coup de pouce ».
Voici une autre chose intéressante : Les chercheurs ont même suggéré que l’imagerie mentale pouvait diminuer la perte de force quand les athlètes sont inactifs en raison d’une blessure.
Cette étude récente est une étude pratique parce qu’elle nous donne une technique spécifique que vous pouvez appliquer à votre prochain entraînement : imaginer de manière vivante un exercice de force réussi pour la session suivante tandis que vous vous reposez entre deux sessions.
NOTE : Il est important de voir mentalement (visualiser) l’exercice et de « SENTIR » mentalement la contraction musculaire. Ceci est multi-sensitif –à la fois visuel et kinesthésique.
[…]
La plupart des programmes de perte de graisse se concentrent uniquement sur le régime ou sur l’entraînement physique. Si vous désirez en apprendre plus sur la façon dont vous pouvez ajouter des techniques « d’entraînement mental » pour augmenter votre perte de graisse, pour l’accroissement musculaire et la force des muscles, voyez le chapitre 1 de mon e-livre « Burn the Fat, Feed the muscle » (Brûlez la graisse, nourrissez le muscle).
Tom Venuto
http://burnthefat.com
Au sujet de l’auteur :
Tom Venuto est un bodybuilder de longue date et est un expert de la perte de graisse qui a réussi un 3,7% de graisse corporelle sans médicaments ou suppléments.
Tom Venuto
Découvrez comment augmenter votre métabolisme et brûler la graisse corporelle résistante, trouvez quels aliments brûlent les graisses et quels aliments se transforment en graisse, et obtenez en plus un rapport gratuit de perte de poids et un mini-cours en visitant le site de Tom : www.BurnTheFat.com
NOTE : Je suppose que pour certains d'entre vous ces explications seront d'une évidente clarté, tout simplement parce qu'ils ont vu ou entendu parler de personnes à qui on (le milieu médical bien souvent) avait prédit l'impossibilité future de retrouver l'usage d'un membre ou d'un organe de sens et qui ont, grâce à leur force mentale, réussi à vaincre tous les obstacles en retrouvant leur intégrité physique totale ou presque... nous donnant ainsi à tous une lumineuse leçon sur nos ressources insoupçonnées.
Et pour ceux qui ont visionné "Le Secret", ils reconnaitront là ce qui est dit. Mais nous sommes généralement si faibles que quelques rappels ou exemples nous sont si utiles pour notre petite vie quotidienne !
CONCLUSION : Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en train de ruminer sur une situation ou un problème difficile, douloureux, perturbant : dites "STOP !" et de toutes vos forces dirigez vos pensées vers une situation ou un problème résolu ou, pour le moins et provisoirement, vers quelque chose de POSITIF, d'HEUREUX, de REPOSANT ou de STIMULANT... Pas toujours facile à pratiquer mais ça vaut la peine d'essayer et de s'entraîner à la chose ! (Il n'y a là aucun refoulement : c'est une façon d'agir dans le bon sens vers la résolution de ce qui vous trouble et que vous pourrez appréhender avec distance plus tard pour y changer quelque chose si c'est du domaine de votre possible, et si vous n'y pouvez rien : pourquoi ruminer ? ).
Colette
Bilan de santé d'un soixantenaire après 40 ans de végétalisme cru
Storm Talifero, que nous avons déjà cité dans plusieurs de nos articles, est bien placé pour partager son expérience et ne manque pas de le faire à travers son site et les nombreux e-livres et programmes divers qu'il met au point avec son épouse Jinjee. Voici donc son témoignage :
Je suis né durant le "baby boom". J'ai 62 ans et je profite de la meilleure santé possible jamais expérimentée au cours de ma vie. J'ai été en bien meilleure santé durant les vingt dernières années de ma vie que je ne l'ai été durant les vingt premières années.
Mes vingt premières années m'ont vu attraper toutes les maladies enfantines connues, y compris une double pneumonie, et à l'âge de 18 ans presque mourir de la défaillance d'un organe. Mes enfants sont végétaliens crudivores, ils n'ont eu aucune des maladies enfantines et profitent d'un niveau de santé que personne dans mon voisinage n'aurait jamais pu imaginer :
Mais ce sur quoi je souhaite me focaliser est le vieillissement. Quand vous entendez parler pour la première fois du concept du végétalisme cru cela semble vraiment extrémiste par rapport à la façon dont les gens "normaux" mangent. Mais quand vous regardez les statistiques sanitaires des gens normaux dans ce pays elles semblent également extrémistes.
L'une des pires choses qui arrivent aux gens dans notre pays est qu'ils travaillent toute leur vie et que lorsqu'ils sont prêts à prendre leur retraite et à profiter de leur âge d'or, ils se retrouvent devant les portes de l'industrie médicale.
Et l'une des choses les plus tristes sur ce sujet est qu'ils souffrent de maladies chroniques et débilitantes ce qui signifie que leur état ne s'améliorera pas. Alors ils passent par les chirurgies et les régimes médicamenteux, voient leurs économies diminuer et finalement meurent avant leur heure.
La durée de vie moyenne d'un afro-américain mâle est d'environ 69 ans. Ce qui signifie pour moi qu'à 62 ans j'ai encore 7ans à vivre avant de mourir de vieillesse.
Je travaille toujours avec tous mes enfants dont deux sont des adolescents. Nous jouons à "colin-maillard", nous faisons des courses, nous marchons dans les montagnes et dans le sable mou des plages. Nous faisons de la bicyclette, de la randonnée, de l'escalade, et de l'escrime. Je fais du porter de poids et des arts martiaux. Je n'ai aucune douleur ou inconfort quand je cours ou fais un sprint. Je ne me sens vraiment pas différent physiquement de ce que j'étais à 20 ans.
Parfois les chiffres et les statistiques racontent une histoire. J'ai été végétalien crudivore durant 40 ans et végétarien durant 42 ans. Je n'ai pas pris de ventre. Ceci est un point très important, parce que la graisse abdominale est différente de la simple prise de poids. On a maintenant découvert que la graisse du ventre produit des enzymes qui conduisent au cancer et que cette graisse perturbe aussi le fonctionnement des organes.
Je n'ai aucun de ces problèmes qui sont communs chez les gens de ma tranche d'âge :
La seule chose commune dans tous ces problèmes est qu'ils démarrent tous dans le côlon. La plupart des américains sont en surpoids et déshydratés. Pour faire court nous mangeons trop d'une mauvaise variété d'aliments. Nous avons un problème d'obésité qui affecte vraiment la qualité de vie non seulement des "baby boomers" mais aussi de nos enfants. Aux USA plus d'un adulte sur trois est obèse, un enfant sur cinq est obèse et un enfant sur trois est en surpoids.
Tout le monde le sait. Vous ne pouvez pas ouvrir la TV ou lire un journal sans y trouver une quelconque mention de l'épidémie d'obésité. Personne ne semble avoir réellement une solution pour cela, mais on va parler pendant des heures de ce problème.
Après avoir pratiqué le régime végétalien cru avec un grand succès pendant plus de 40 ans et avoir élevé au total neuf enfants, dont plusieurs d'entre eux ont été crudivores depuis la naissance, j'en suis venu à comprendre quelques petites choses sur le régime végétalien cru.
Une des choses principales que j'ai maintenant comprise est que même à l'intérieur du régime végétalien crudivore nous avons besoin de le changer ou de l'ajuster au fur et à mesure que nous avançons en âge. Mes enfants mangent beaucoup plus que moi et leur alimentation est beaucoup plus riche. Mais si je constate que je me suis créé une alimentation beaucoup plus légère, qui contient un peu plus d'aliments vivants, elle est cependant réellement goûteuse.
Manger une alimentation végétalienne crue légère peut aider à ralentir le vieillissement et à prévenir la maladie en prévenant simplement la graisse abdominale, source de tant de vieillissement et de maladies.
Cela peut en fait, à mon humble avis, renverser les problèmes de l'âge et les maladies. Je ne pense pas que je sois réellement autorisé à en dire plus à ce sujet, mais je pense que je peux partager avec vous les expériences de gens qui ont suivi nos programmes :
Je fais un nettoyage de 30 jours avec mon père qui est diabétique et nous en sommes au 17ème jour. Il recevait 25 unités d'insuline par jour quand nous avons commencé et maintenant il est passé à 7 unités. - Lily
J'ai décidé de ne pas prendre mon insuline la nuit précédant mon jeûne à l'eau, et maintenant une semaine après ma dernière prise d'insuline, mon taux de sucre est parfait et j'ai perdu presque 10 kg. - Nikita
Je n'ai pas de maux de tête... Amen. Mon corps n'a pas de douleurs quand je m'éveille le matin. Je dors mieux, je n'ai pas besoin de ventilateur et je respire mieux en dormant. - O..
Je suis 100% végétalien crudivore et le suis depuis presque 4 ans. J'ai été diagnostiqué pour un cancer de la prostate et ai décidé de permettre à mon corps de se guérir naturellement. Durant ce processus j'ai amélioré et stabilisé mon état et ai vécu les transformations suivantes :
Comme vous pouvez l'imaginer je suis accro au 100% pour la vie...- J..
J'ai 75 ans et j'ai été diabétique durant 4 ans avec prise de pilules. Je prenais 4 pilules par jour et après 10 jours avec le régime je suis tombé à 1 pilule par jour. - John
Je suis crudivore parce que c'est la première chose depuis que j'avais... 13 ans qui a amélioré mon SII (syndrome de l'intestin irritable). J'ai aussi perdu 9 kg, ce qui n'est pas une mauvaise chose. - T..
Je me suis réjouie de toutes les recettes. J'ai maintenant perdu 22 Kg et continue à en perdre. J'ai 70 ans et je peux maintenant faire de l'exercice, alors que pendant un temps je ne pouvais même pas marcher ! - Sue
Mon mari et moi avons commencé l'alimentation crue il y a 10 mois et non seulement Dieu a guéri mon mari de son lymphome non hodgkinien mais notre vie sexuelle est devenue meilleure qu'elle n'a été durant 33 ans de mariage !!! - Stacy
...Et ceci ne comprend pas tous les merveilleux témoignages de perte de poids et plus que vous pouvez trouver ici...
J'ai pris le régime qui est le mien désormais et l'ai organisé en un système que je crois être un bon régime pour les "baby-boomers" parce qu'il est presque impossible de prendre du poids avec cette alimentation, et que si vous êtes déjà en surpoids vous pouvez maigrir très facilement et en toute sécurité. C'est aussi une alimentation détoxifiante et riche en fibres qui favorise un côlon sain. Et même si de nombreuses personnes ne sont pas d'accord avec l'utilisation du sel j'ai découvert qu'en utilisant un petit peu de sel (1 c. à café par jour) cela aide à l'hydratation.
Pour quelques-unes des recettes que j'ai faites durant des années j'ai apporté quelques changements pour les alléger en huiles et en graisses. Si vous avez suivi les autres programmes vous noterez quelques similarités mais l'un des changements majeurs de mon nouveau planning de menus est que les noix sont toutes utilisées après germination.
Cela peut vous paraître un petit changement mais si vous observez les graines de tournesol, par exemple, au stade de dormance elles contiennent 9 des 22 acides aminés, alors qu'après trempage dans l'eau durant 12 heures et mise en route de la germination, elles contiennent 18 des 22 acides aminés.
Au fur et à mesure que le mouvement végétalien crudivore (raw vegan) augmente et devient plus commun, quantités de sociétés commencent à s'y engouffrer pour en faire l'une des alimentations les plus coûteuses de la planète. Et alors que je suis complètement enthousiaste de voir cette expansion durant ma vie, l'un de ses revers est l'énorme quantité de malbouffe végétalienne crue extrêmement coûteuse proposée sur le marché désormais.
La chose triste à ce sujet est que si vous vous gavez de douceurs et de snacks déshydratés, qui contiennent des substances telles que le cacao cru et du GMS (ou MSG), et si vous mangez des quantités d'aliments végétaliens crus du supermarché alors vous n'obtiendrez pas les mêmes résultats que si vous passez un petit peu de temps supplémentaire à la cuisine pour préparer des plats de fruits et de légumes frais. En fait, la différence est presque la même qu'entre le jour et la nuit pour ce qu'il en est de votre santé.
J'ai constaté que si vous commenciez l'alimentation végétalienne crue dans votre vingtaine cela ne fera pas une grande différence dans votre apparence et votre ressenti, mais vers la quarantaine vous noterez une énorme différence par le fait même que vous ne ressentirez pas de différence ! Et j'ai constaté que cela se poursuivait à la cinquantaine et à la soixantaine...
Mon père est devenu végétalien crudivore à l'âge de 70 ans et il a remarqué une énorme différence dans sa qualité de vie. La première chose qui lui est arrivée est qu'il a perdu 20 kg, son niveau d'énergie a quasiment doublé et même s'il mangeait beaucoup moins il se sentait rassasié pour la première fois, alors il n'est jamais trop tard pour commencer à manger mieux.
Pour un régime complet végétalien cru spécialement pour les "boomers" comprenant un programme de menus de sept jours avec toutes les recettes dans un seul livre*, pour seulement 25 $, cliquez sur le lien suivant : http://tinyurl.com/vitalforce.
* en anglais seulement, pour le moment.
NOTE : Quand Storm parle de son pays il s'agit des USA, mais le constat qu'il en fait peut quasiment être appliqué à la France (et hélas aussi à tous les pays dits "développés" ou "en voie de développement") qui, si elle n'a pas encore tout-à-fait atteint le même degré de désastre sanitaire, en prend très largement le chemin et ne tardera pas à l'atteindre si rien n'est fait de véritablement efficace pour une meilleure éducation de la population à grande échelle, en commençant par les écoles et la nourriture servie dans les cantines, mais aussi par l'interdiction pure et simple de TOUS les innombrables et dangereux additifs allègrement utilisés dans l'agro-alimentaire.
Colette
Rédigé le 06 avril 2012 à 10:47 dans CEUX QUI NOUS INSPIRENT, MANGER CRU, pourquoi et comment ?, NUTRITION - Suggestions, informations, SPORTIFS, TEMOIGNAGES | Lien permanent | TrackBack (0)