Chaque jour nous faisons des choix qui soutiennent ou pas, la santé de notre corps. En intégrant des habitudes saines simples dès le matin et en instaurant une routine, nous pouvons améliorer considérablement notre état de santé assez facilement. Notre énergie et notre calme s'en ressentiront automatiquement.
Après avoir essayé pendant de nombreuses années, d'intégrer des routines de toute sorte à tout moment de la journée, l'expérience m'a montré qu'instaurer quelques habitudes qui deviendront presque automatiques à la longue (d'autant plus vite qu'elles seront bénéfiques à votre corps et donc que vous en ressentirez les effets positifs) le matin au lever, est ce qui s'avère le plus efficace. En tout cas, pour moi, cela fonctionne.
Le déroulement du reste de la journée dépendant rarement uniquement de nous, il est souvent plus difficile de coller au programme prévu tous les jours.
En vous levant peut être un peu plus tôt le matin, vous aurez le temps nécessaire pour vous préparer une journée la plus agréable possible. Et le matin, ce temps n'appartient qu'à vous. Vous maitrisez davantage ce temps là.
En créant puis en intégrant des habitudes quotidiennes stimulatrices de bonne santé, nous pouvons promouvoir un état de bien-être bien supérieur à ce que vous pouvez ressentir habituellement. C'est de cette façon que vous prendrez la pleine responsabilité de votre propre bien-être et de votre santé.
Evidemment, chacun de nous ayant des conditions de vie différente, vous devez choisir les habitudes qui s'adaptent le mieux à votre mode de vie. Toutefois, il y a quelques grandes lignes qui fonctionnent pour la plupart des gens et sont efficaces pour créer une vie saine physiquement et émotionnellement.
Voici 9 conseils à appliquer chaque matin pour vous apporter une charge énergétique positive et une sensation de calme toute la journée :
Définir une intention
Encore au lit, définissez une intention pour la journée. Visualisez clairement la façon dont vous voulez vous sentir pendant la journée qui s'annonce. Puis demandez-vous "comment cela peut-il arriver ?" Une fois que vous avez choisi les 2 ou 3 choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour y arriver, gardez-les à l'esprit ainsi que l'état émotionnel dans lequel vous voulez vous sentir et levez-vous !
Grattez votre langue
En plus de l'habitude de brosser vos dents, il semble que ce soit une bonne idée de gratter votre langue quotidiennement. Personnellement, je n'ai pas encore expérimenté cette technique mais elle est utilisé par de nombreuses personnes dans le monde et est conseillée par le centre de santé Hippocrate.
Il existe différents racloirs à langue.
Racloir en cuivre Racloir en inox Cuillère en inox
Vous pouvez à défaut de racloir, vous gratter la langue avec le bord d'une cuillère, en la lavant soigneusement après chaque utilisation afin d'éliminer les bactéries.
En observant la surface de votre langue vous pourrez voir si vous avez correctement digérer votre nourriture de la veille. Si votre langue est recouverte d'un dépôt épais, cela peut être le signe d'un système digestif surchargé qui profiterait de quelques jours d'une alimentation plus légère ou d'un jeûne aux jus.
Placez le grattoir à langue au fond de la langue (pas trop au fond quand même, le but n'étant pas de vous faire vomie !) et grattez doucement du fond vers le devant 7 à 10 fois. Assurez-vous de gratter toute la langue. N'utilisez pas votre brosse à dents pour gratter votre langue car cela aurait l'effet inverse de celui recherché, en faisant pénétrer les bactéries et les toxines dans la langue.
Soyez reconnaissant
Pendant que vous vous brossez les dents, ne jouez pas avec votre téléphone ni ne pensez à toutes les choses que vous devez faire. A la place, énumérez autant de choses possibles pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Il est beaucoup plus facile d'établir une nouvelle habitude si vous la liez à une activité quotidienne. Ce moment de gratitude peut également être intégré lorsque vous êtes encore au lit et définissez une intention.
Rafraichissez-vous
Les yeux sont pour une grande part dans la façon dont nous saisissons l'information du monde qui nous entoure. Aiguisez et affinez les sens pour avoir une plus grande clareté de vos perceptions et de votre expérience de la vie. Nettoyez vos yeux avec de l'eau fraîche et massez doucement les paupières en les frottant. Clignez des yeux 7 fois et faites-les tourner dans tous les sens. Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, vaporisez un peu d'eau de rose sur vos paupières.
Buvez de l'eau chaude
Boire de l'eau chaude citronnée ou une infusion le matin avant d'avaler tout autre chose est une excellente pratique qui met en route votre système digestif avant d'avaler quelque chose de solide. Souvent de l'eau chaude sera suffisante pour stimuler le péristaltisme et encourager une élimination par les selles. Quoi de mieux que de commencer votre journée en vous sentant propre et léger (légère) ?
Respirez profondément
La respiration, c'est la vie. Malheureusement, beaucoup d'entre nous ont oublié comment respirer correctement et respirent vite et de manière courte. La respiration profonde abdominale est l'une des techniques de relaxation les plus simples. Elle aide efficacement à calmer le mental et calme également un système nerveux sur-stimulé. En pratiquant simplement une respiration profonde pendant quelques minutes, vous pouvez amliorer la qualité de votre sommeil, encourager un état de calme émotionnel, stimuler votre capacité de réflexion et apaiser votre système nerveux.
Concentrez-vous sur le ralentissement et l'approfondissement de votre respiration pendant que vous préparer votre smoothie ou que vous buvez votre infusion. Faire plusieurs tâches en même temps n'est pas mauvais tant que vous les faites en pleine conscience. Personnellement, je préfère faire un exercice de yoga de respiration alternée pour être parfaitement concentrée et que j'intègre à ma petite séance de yoga ci-dessous.
Bougez
Même si ce n'est que 5 minutes, cela peut faire une grande différence pour votre santé et votre état émotionnel. Faites quelques mouvements de yoga (la salutation au soleil est une excellente série de postures simples qui vous prendra peu de temps), dansez pendant que vous préparez le petit-déjeuner, faites 20 Jumping Jacks (petits sauts avec écarts latérals des jambes), faites 5 minutes de trampoline si vous avez la chance d'en avoir un, 5 minutes de corde à sauter, sortez le chien ... mais faites quleque chose qui améliore la circulation, le drainage de la lymphe et stimule votre métabolisme. Nos corps sont fait pour bouger. Ne laissez pas votre corps assis toute la journée, cela accélère le processus de viellissement !
Allez aux toilettes
Si l'eau chaude que vous aurez bu au lever ne suffit pas à encourager le pérystaltisme, quelques mouvements dynamiques (d'où l'intérêt de faire bouger votre corps le matin) devrait faire l'affaire. Vous pouvez lire plus sur la constipation et le pourquoi de l'intérêt crucial d'une bonne santé des intestins dans cet article. Vous pouvez également ajouter à votre boisson matinale, un peu de psyllium en poudre pour vous aider.
Alimentez en carburant votre corps
Si vous bougez et éliminez correctement, vous aurez probablement faim. Choisissez des options saines, non transformées contenant de bonnes sources de protéines, de graisses et de glucides. Les smoothies verts réunissent tout cela ! En plus, ils sont faciles et rapides à réaliser (2 à 3 minutes), ils contiennent des protéines sous la forme d'acides aminés (beaucoup plus digestes et assimilables), vous pouvez y ajouter un peu de graisse saine sous forme de graines de chanvre, graines de courge, chia, amandes trempées ...
Si vous n'en êtes pas à cette étape mais souhaitez privilégiez quand même des options saines et végétales, un porridge de chia au lait d'amandes ou de coco, un muesli cru germé, un yaourt végétal accompagné de croustazines et d'un mélange de fruits secs ou encore les restes de votre repas cru de la veille feront très bien l'affaire et seront des alternatives plus saines que la plupart des céréales de petit-déjeuners (soient-elles bio), que le pain ou les viennoiseries.
Ce programme de soins personnels peut être accomplit en seulement 25 minutes mais il vous mettra de bonne humeur pour toute la journée et vous permettra d'affronter sereinement les petits tracas quotidiens. Si vous montrez à votre corps que vous vous engagez à le soutenir dès le matin, il vous le rendra au centuple avec plus d'énergie et une meilleure humeur pour le reste de la journée !
Nadège