Voici une explication, donnée par Tom Venuto et transmise par Jim Carey, qui peut donner des pistes pour bien d'autres domaines que l'augmentation de la force physique... A chacun d'en tirer des leçons et de l'inspiration :
Le mot « visualisation » évoque parfois des images de gourous « new age » enseignant des techniques ésotériques pour l’illumination personnelle et l’attraction de ce que voulez dans la vie.
Ceci provoque d’évidentes railleries. Cependant, des quantités de recherches ont montré que l’imagerie mentale (autrement dénommée « visualisation ») peut améliorer les performances. La plus récente étude suggère qu’un certain type d’imagerie mentale peut aussi augmenter votre force.
Les champions olympiques et les athlètes professionnels ont utilisé des techniques de visualisation et de renforcement mental depuis des décennies. Non seulement la visualisation est l’une des techniques les plus largement utilisées dans la psychologie du sport, mais elle est soutenue par la recherche scientifique.
Pourtant, beaucoup de personnes restent sceptiques.
Quelques-uns acceptent que l’entraînement mental puisse améliorer des talents spécifiques, comme le coup balancé du golf ou le lancement de balle au basket, mais se demandent s’il peut vous rendre plus fort, augmenter la croissance du muscle ou aider à perdre du poids.
Une nouvelle étude publiée dans le Journal of strength and Conditioning suggère que l’imagerie mentale peut vraiment vous rendre plus fort. Cette étude commence aussi à expliquer comment l’imagerie mentale fonctionne au niveau neurologique…
Vingt-deux étudiants en sport, d’un âge moyen de 20 ans, ont participé à une expérience de six semaines. Avant l’étude, aucun d’entre eux n’avait pratiqué l’imagerie mentale auparavant. Les étudiants furent divisés en un groupe de contrôle et un groupe de répétition mentale.
Le but était de voir si l’imagerie mentale pouvait augmenter la force du développé couché et la force de pression des jambes.
A chaque participant furent données des instructions spécifiques sur la manière de pratiquer l’imagerie mentale. Durant la période de repos entre les entraînements, ils devaient imaginer de manière très vivante le mouvement de l’exercice et les contractions de chaque muscle générées par chaque mouvement.
Après 12 sessions d’exercices, les étudiants du groupe d’imagerie mentale avaient augmenté de façon significative leur force, plus que le groupe de contrôle particulièrement dans la partie inférieure du corps (pression des jambes).
Les chercheurs conclurent :
« Les résultats ont donné la preuve que l’imagerie mentale contribuait à augmenter la force des muscles de la jambe sans aucun changement macroscopique structurel ».
Ce qu’ils voulaient dire est que la durée de l’étude n’était pas assez longue pour qu’il y ait une augmentation de taille d’un muscle majeur, donc ils ont crédité l’augmentation des forces à des adaptations non morphologiques.
Il est bien connu dans la science de l’exercice que les gains en force proviennent non seulement par les fibres des muscles et des tissus environnants, mais par le système nerveux.
Ceci nous donne des pistes sur la façon dont fonctionne l’imagerie mentale.
Pour dire simple, les techniques d’entraînement mental, (dès lors qu’elles fonctionnent avec votre système cérébral/nerveux – comme le nom le suggère), peuvent déclencher quelques-unes des mêmes adaptations neurologiques que celles qui sont obtenues par l’entraînement physique.
Apparemment, l’imagerie mentale peut augmenter la synchronisation des centres moteurs dans les muscles, ayant de larges espaces corticaux correspondants dans le cortex moteur primaire.
Il y a aussi des bénéfices psychologiques, tels que : motivation plus forte, concentration augmentée durant le jeu, améliorations des mouvements, plus de confiance et moins d’appréhension ou d’anxiété. Mais, clairement, il y a plus que juste un « coup de pouce ».
Voici une autre chose intéressante : Les chercheurs ont même suggéré que l’imagerie mentale pouvait diminuer la perte de force quand les athlètes sont inactifs en raison d’une blessure.
Cette étude récente est une étude pratique parce qu’elle nous donne une technique spécifique que vous pouvez appliquer à votre prochain entraînement : imaginer de manière vivante un exercice de force réussi pour la session suivante tandis que vous vous reposez entre deux sessions.
NOTE : Il est important de voir mentalement (visualiser) l’exercice et de « SENTIR » mentalement la contraction musculaire. Ceci est multi-sensitif –à la fois visuel et kinesthésique.
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La plupart des programmes de perte de graisse se concentrent uniquement sur le régime ou sur l’entraînement physique. Si vous désirez en apprendre plus sur la façon dont vous pouvez ajouter des techniques « d’entraînement mental » pour augmenter votre perte de graisse, pour l’accroissement musculaire et la force des muscles, voyez le chapitre 1 de mon e-livre « Burn the Fat, Feed the muscle » (Brûlez la graisse, nourrissez le muscle).
Tom Venuto
http://burnthefat.com
Au sujet de l’auteur :
Tom Venuto est un bodybuilder de longue date et est un expert de la perte de graisse qui a réussi un 3,7% de graisse corporelle sans médicaments ou suppléments.
Tom Venuto
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NOTE : Je suppose que pour certains d'entre vous ces explications seront d'une évidente clarté, tout simplement parce qu'ils ont vu ou entendu parler de personnes à qui on (le milieu médical bien souvent) avait prédit l'impossibilité future de retrouver l'usage d'un membre ou d'un organe de sens et qui ont, grâce à leur force mentale, réussi à vaincre tous les obstacles en retrouvant leur intégrité physique totale ou presque... nous donnant ainsi à tous une lumineuse leçon sur nos ressources insoupçonnées.
Et pour ceux qui ont visionné "Le Secret", ils reconnaitront là ce qui est dit. Mais nous sommes généralement si faibles que quelques rappels ou exemples nous sont si utiles pour notre petite vie quotidienne !
CONCLUSION : Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes en train de ruminer sur une situation ou un problème difficile, douloureux, perturbant : dites "STOP !" et de toutes vos forces dirigez vos pensées vers une situation ou un problème résolu ou, pour le moins et provisoirement, vers quelque chose de POSITIF, d'HEUREUX, de REPOSANT ou de STIMULANT... Pas toujours facile à pratiquer mais ça vaut la peine d'essayer et de s'entraîner à la chose ! (Il n'y a là aucun refoulement : c'est une façon d'agir dans le bon sens vers la résolution de ce qui vous trouble et que vous pourrez appréhender avec distance plus tard pour y changer quelque chose si c'est du domaine de votre possible, et si vous n'y pouvez rien : pourquoi ruminer ? ).
Colette
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